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产后身材走样怎么办 如何才能有效减肥

2019-09-05 21:03 来源:  家庭医生在线
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  每个妈妈都是很伟大的,十月怀胎后生完下孩子,不仅要喂养孩子,还要跟自己的身材作斗争,很多妈妈生完孩子之后身材就会走样,那么,究竟如何有效瘦身呢?下面一起来看看产后减肥的有效方法吧。
 
  1、多吃营养的膳食纤维食物
 
  产后减肥还能通过食物减肥,考虑到大多女性都是需要母乳喂养的,所以提倡多吃营养的膳食纤维食物,既能起到减肥的作用,又能适当的补充人体所需的各种营养。例如香蕉就是膳食纤维食物,能起到润肠通便,快速排肠毒消脂肪的功效,而且它还能快速补充维生素VC,和各方面的微元素,同时宝宝也能经过乳汁,吸收到维生素D3,能增长宝宝的智力哦。
 
  2、产后瑜伽
 
  想必很多产妇都产生过练产后瑜伽减肥,但是又不知道减肥效果怎么样,小编告诉你产后瑜伽不仅能减肥,还能帮助你修复子宫,同时还能让你乳房恢复弹性,预防乳房下垂的情况发生,所以不用考虑了,赶紧报个产后瑜伽班吧。
 
  3、坚持母乳喂养
 
  母乳喂养不仅对宝宝好,更是对产妇好,因为宝宝通过吸取妈妈的乳汁转移了母体的蛋白脂肪,所以说坚持母乳喂养的女性,是不会变的肥胖的,而且坚持母乳喂养,更加有助子宫的恢复哦。
 
  4、运动减肚子赘肉
 
  想要减肥的话,一定得靠运动减肥的呀,如果顺产的宝妈们出完大月子后都是可以运动的了,但是要选取温和一点的运动辅助减肥。如果是刨妇产的孕妇,那么就要三个月左右才能算是完全康复,所以刨妇产孕妇想减肥的话,还是不宜过早哦,运动一样是选取温柔一点的运动,例如以下的运动就非常时候作为产瘦肚子的运动。
 
  5、游泳减肥
 
  游泳是全身的运动,可以提高心肺功能,还可以塑形,人体在水里散失热量比空气快,经常游泳能减去身体的脂肪,达到瘦身的效果。
 
  6、跨马步减肥
 
  跨马步能锻炼到臀肌、四头肌、腿窝,跨马步可以左右前后跨步,弯前腿90度,把身体的重心放在后腿上面,再将后腿膝盖降低到地面,在跨步中使用方式多会更有减肥最佳效果。
 
  7、调整饮食习惯
 
  许多女性怀孕的时候,都是少吃多餐,产后一定要将这个习惯调整过来,由一日多餐,变成一日四餐,最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、这是最基本的,如果母乳喂养的,那么可以适当添加下午餐,但是千万千万得记住了,不要吃宵夜,宵夜绝对是变肥的凶手。
 
  (责任编辑:何诗雅 )