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得了骨关节炎不宜“静养”

2019-06-05 15:17 来源:  中国健康网
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  □北京大学人民医院骨关节科 李儒军
 
  得了骨关节炎为什么不宜“静养”,而需要合理地进行运动锻炼呢?原因有两个:一、促进关节软骨吸收营养。关节软骨就是关节表面的“软垫”,吸收和缓冲应力,保护关节。但是关节软骨没有血管和神经支配,它就像“海绵”,需要靠承重时的收缩和舒张来从关节液中吸收营养。如果“静养”,不活动,反而会导致软骨得不到营养,加速软骨的退化。二、增强强肌肉力量。肌肉是关节的动力系统,需要通过运动锻炼来增强肌肉力量,“静养”会导致肌肉萎缩。
 
  那么,患者该怎样合理地进行运动锻炼呢?
 
  一、关节活动范围锻炼:膝关节伸直和打弯的锻炼。
 
  二、肌肉锻炼:股四头肌锻炼(勾脚抬腿锻炼),勾脚尖,蹬脚后跟,尽量将腿绷直,抬腿,坚持5~10秒钟,放下。10个一组,建议一天10组左右。臀中肌锻炼(侧抬腿锻炼),侧躺,将腿绷直,向侧方将腿抬起,坚持5~10秒钟,放下。10个一组,建议一天10组左右。
 
  三、耐力锻炼:选择一种适合自己的方式,循序渐进,持之以恒。刚开始锻炼的时候量不要太大,逐渐加量,最终达到目标量:每天30分钟(如果关节不能完成单次30分钟,可以分成2~3次进行),每周3~5天。1、步行,简单易行,耐力锻炼的首选。关节疼痛、肿胀的时候应该尽量减少步行等负重锻炼。2、骑车/健身车(静态自行车):非负重锻炼。3、游泳:膝关节不好的患者,建议自由泳,不建议蛙泳。
 
  需要注意的是,患者应尽量减少或避免以下活动:爬山、爬楼、蹲起、提重物、超出关节承受能力的长距离行走。