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四招缓解开学综合征

2019-08-30 20:34 来源:  中国健康网
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  □空军军医大学西京医院营养科主任 赵长海
 
  一转眼,暑假生活已经接近尾声。有些孩子在假期中作息颠倒、生活不规律,又或者面对堆积如山的暑假作业而产生焦虑和压力。开学在即,有些孩子们开始慌了,吃不香、睡不着,“开学综合征”找上门来了。家长们如何帮助孩子远离“开学综合征”? 做到以下四个方面很重要。
 
  尽快找回生活节律
 
  如果问爸爸妈妈,开车怎样才最省油?有经验的人一定会告诉你:在高速上开车最省油,因为可以匀速跑很长时间;而在城市里开车最费油,因为拥堵,一会儿启动,一会儿刹车。这道理同样适用于健康维护。
 
  暑假里,没有了老师的监督,缺少了家长的督促,很多孩子想吃啥就吃啥,想什么时候吃就什么时候吃,想吃多少就吃多少,这无异于“在城里开车”。生活没有了节律,健康也会失去节律。所以,找回自己的节律很重要,换句话说,就是保持健康的生活方式。
 
  赋予孩子简单任务
 
  想让孩子的生活走向正轨,不如赋予孩子任务。比如给全家准备早餐,帮助孩子学会用豆浆机打豆浆或五谷杂粮米糊,煎手抓饼和鸡蛋,准备小菜等等,赋予孩子任务,并在朋友圈展示孩子如何能干,他们就会很有成就感。
 
  父母要知道,最好的教育从“善待自己,帮助他人”开始。只要肯教,哪怕每天让孩子早锻炼或遛狗狗,顺便在放心早餐处买好全家人的早餐,也很有意义。
 
  合理搭配好三餐
 
  早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。作为家长,不妨问自己几个关于孩子的膳食问题:在孩子的一日三餐里,每天能做到12种食物吗?每周能保证不少于25种食物吗?粗细搭配、粮豆搭配、干稀搭配、荤素搭配等原则,能不能一以贯之?比如,主食能否增加一定比例的粗粮?叶菜类、根茎类、瓜茄类、鲜豆类怎么搭配?每天能准备两种水果吗……我们可以对照中国居民平衡膳食宝塔,看看一天吃多少才合理。其实,要身体健康最重要的不是一天各种食物都均衡,一周之内达到均衡即可。
 
  保证充足睡眠
 
  处于生长发育中的孩子,最不能缺的就是“觉”。但假期里,熬夜晚睡成了常态,到开学前,不少孩子都有睡不好甚至失眠的情况。先来说一说这样做有什么坏处。晚睡的坏处主要有:1.缺乏睡眠的人,往往喜欢在晚上吃东西,而晚上吃太多东西很难消化,容易引起肥胖。2.长时间熬夜会让皮肤变差,内分泌失调,导致皮肤干燥、暗淡等。3.长期熬夜使夜间大脑过于兴奋,到了白天会无精打采,导致学习效率和记忆力下降。4.熬夜容易让肠胃变得脆弱,影响第二天的食欲。5.经常熬夜,长期黑白颠倒,也会大大增加心脏病的发病风险。6.经常熬夜会导致免疫力下降,造成身体的疲劳和精神不振。
 
  那么,孩子到底该睡多久、几点睡呢?对于中小学生,如果睡眠质量一般,睡够9小时即可,如果睡眠质量很好,7小时也是足够的。比起睡眠时长,深度睡眠时间更重要。另外,还可以根据所处时区安排入睡时间,比如从天黑时间往后推2小时就睡觉。
 
  很多家长习惯让孩子睡前喝些热牛奶来帮助入睡。热牛奶、常温牛奶都可以,可根据孩子的喜好和习惯来选择。
 
  需要注意的是,晚上喝奶有助于睡眠质量的提升,前提是晚餐正常,不可因减肥不吃晚饭,只喝牛奶。这样不仅摄入的热量不够,饥饿时间过长也不利于睡眠。另外,睡前还可以听听舒缓的音乐,注意不要使用耳机,可以选择音响,但音量要低。