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熬夜看球要会用眼

2018-06-13 17:21 来源:  中国健康网
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  □河南省中医院眼科主任 张风梅
 
  第21届世界杯来啦,32支进入决赛圈的球队将展开64场比赛,这场足球“饕餮盛宴”将会把球迷的眼睛长时间“拴”在电视机上。在欣赏精彩比赛的同时,要健康合理用眼,预防各种眼病的发生。
 
  多眨眼预防眼睛干涩
 
  精彩的比赛常常让球迷目不转睛,比赛中足球的大范围转移更是要用力盯着足球才能看清楚传球路线。一场精彩的比赛下来,场上球员大汗淋漓,电视机前球迷却常常感到眼睛干涩、疲劳。如果球迷们在欣赏比赛时有意识地多眨眨眼睛,这种情况多能避免。
 
  我们每次眨眼,历时只有1/10秒,“瞬”就是眨眼的意思,因此人们常用“一瞬间”来表示时间短暂或速度之快。在正常的工作生活中,每分钟要眨眼10~20次。也就是在这一次次的眨眼之间,一项生理活动——瞬目,就完成了。每次眨眼,眼睑就像汽车雨刷一样,把眼球表面的杂物清除,同时把泪腺、睑板腺分泌的泪液均匀地分布到眼球表面,从而使眼球表面保持湿润。在欣赏精彩的世界杯足球比赛时,如果能在死球、伤停或后场倒脚时,有意识地多眨眨眼睛,在半场休息时按摩眼部周围的肌肉,开窗远眺远处的灯火和天上的星辰,可以预防眼睛干涩、疲劳,以便更好地欣赏世界杯的精彩赛况。
 
  世界杯举办期间天气一般比较炎热,长时间开空调容易使室内空气干燥、污浊,也可能会诱发干眼症,因此要注意适时开窗透气,以改善室内空气质量。另外,尽量不要坐在空调的出风口处,以减少眼球表面泪液的蒸发。可以在空调风口正对着的地方放盆水,以减轻室内空气的干燥程度。
 
  熬夜看球要开着灯
 
  有的球迷熬夜看球时怕影响家人休息而熄灭室内灯光,这样对眼睛健康无益。当环境光线较暗时,瞳孔张开较大,以便接受更多的光线,这时眼底视神经细胞更多地接受光线照射,日久可能会产生黄斑变性而影响视力。因此,熬夜看球时最好开灯以保持室内环境亮度。
 
  有的家庭电视机位置比较高,看电视时需要仰着头、瞪大眼睛,眼球表面的水分蒸发速度加快。调整一下座位和电视机位置的高度,使电视位置略低于眼睛的水平视线,看电视时视线与水平视线呈15~20度的下视角,可以减少眼球表面泪液的蒸发。另外,眼睛与电视的距离不少于3米,每天看比赛不要时间太长,要以眼睛不疲劳为宜。
 
  尝试护眼食疗及验方
 
  富含维生素A、维生素B的食物或果蔬可预防眼睛疲劳和干眼症,如动物的肝脏、胡萝卜、苋菜、菠菜、红薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鲜奶等,熬夜看球的朋友要有意识地补充。下面是几款养眼护眼食疗方,不妨一试。
 
  1.枸杞、大米、猪肝适量,煮粥食用。
 
  2.黑豆粉、核桃仁粉冲牛奶饮用。
 
  3.枸杞子、桑葚子、山药各5克,红枣5个,与粳米100克一起煮粥食用。
 
  4.枸杞5克,菊花适量,泡茶。
 
  如果出现眼睛干涩,可以尝试以下的熏洗小验方:
 
  1.桑叶水洗眼。霜桑叶15~20克,水煎去渣,用干毛巾浸药液敷病眼,每日多次,能润眼明目。目干昏暗、烧灼不适者把霜桑叶水放凉后湿敷,眼睛没有烧灼不适者用霜桑叶温水湿敷。
 
  2.牛奶洗眼。将纱布折叠成小片,在牛奶中完全浸透,覆盖在眼皮上20~30分钟,能增强眼部肌肉活力,解除眼睛酸涩疲劳。