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“夜猫”球迷要会睡觉

2018-06-13 17:19 来源:  中国健康网
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  □上海交大医学院附属精神卫生中心健康教育科 金金
 
  一场球迷朋友的豪华盛宴——2018年俄罗斯世界杯如约而至,铁杆球迷这段时间和高考考生一样紧张、认真、充满期待。人有爱好本是件好事,但每天熬夜却不利健康。大部分关键赛事都在23点到凌晨2点开始,而此时正是我们睡眠的最佳时间,本来就很晚了,再加上看完球后大脑仍处于激情状态,可能会对睡眠产生负性影响。那么,如何才能兼顾球赛又能得到足够休息呢?这里有几点小建议。
 
  错峰看球 这是最简单且最有效的方法。只要不剧透,昨晚的球赛今天秀。这对很多球迷朋友来说可能是没有办法接受的,毕竟看球要的就是现场感。但实际上,对一个“真”球迷来说,与其在乎结果,比赛的过程、球员们精湛的球技不是更重要嘛?错峰看球不仅可以保证一贯的睡眠习惯,而且不用担心直播信号差,避免了晚上看球容易饿继而吃太多零食等问题。
 
  提高睡眠质量 睡眠是“质”大于“量”。如果深睡眠很短,而主要是浅睡眠,即使睡十几个小时,仍然会觉得疲乏。相反,如果深睡眠很长、浅睡眠少,即使只睡五六个小时也精力充沛。深睡眠占整个睡眠时间的25%,对于消除疲劳、恢复精力、提供免疫力等都有至关重要的作用。因此,如果因为看球而不得不晚睡的话,在工作允许下应该晚些起床,以保证相对足够的睡眠量。如果不能晚起床,只能让你的睡眠“以质取胜”,具体的方法因人而异。比如,在固定的时间起床,中午小憩片刻;准备入睡时不要在床上阅读或看手机,尽可能减少醒着待在床上的时间;避免下午或看球时摄入咖啡因或其他令人兴奋的饮食;创造一个有利于睡眠的环境。
 
  尽快回到从前 如果以上建议均不可行,那么就要让自己在世界杯结束后迅速恢复到以前的睡眠状态。
 
  1.如果出现入睡困难,不用特别慌张,刻意追求“婴儿般睡眠”是没有必要的,放松身心,听一听舒缓的音乐,试一试冥想,顺其自然的入睡。
 
  2.无论前一晚的睡眠时间多长,尽可能在原来固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉。
 
  3. 现代科学有很多助眠手段,比如一些助眠药物、褪黑素及其衍生物。心理治疗方法,如认知行为治疗对于调整睡眠有确切疗效,但需要在专业卫生机构进行,这样才能把握好适应证,减少因治疗不当导致的各种不良反应。(杨静整理)